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腰椎的自我按摩方法 缓解你腰椎的疲劳

发布时间:2016-08-12 23:54:05  来源:健康养生  围观:
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【导读】腰椎的自我按摩方法有哪些?现代人经常一坐就是一整天,这样子对腰椎的负担是比较大的,那怎么样可以通过按摩来缓解腰椎的疲劳呢?下面小编给大家推荐几个腰椎自我按摩的方法,缓解你腰椎的疲劳!

腰椎的自我按摩方法

一、擦腰

站直,双脚于肩同宽然后双手握成拳,然后两个拳头放在腰上,然后擦腰部,知道腰部擦热。

二、揉臀

站立,双腿分开如肩宽,用一手掌的大鱼际处贴着同侧臀部,顺时针或逆时针揉动数十次,然后用另一侧手揉另一侧臀部,以酸胀为度。

三、按命门穴

站立或坐位,用一手或两手拇指指腹按住命门穴,感到有点酸胀感后揉动数十次。


腰椎的自我按摩方法

四、揉肾俞穴

和上面一样的体位,按摩肾俞穴,让身体有酸胀感,每一个按摩十次,然后在按摩另一个穴位。

五、推腰臀部

先左弓步站立,用右手掌推住同侧腰部,然后用力向下推,经臀一直推到小腿部为止,身体随着向右侧弯。然后推另一侧,方法相同,方向相反。

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