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夜宵吃多了怎么办 三大原则教你正确吃夜宵

发布时间:2017-03-26 23:51:27  来源:健康养生  围观:
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【导读】夜宵吃多了怎么办?夜宵对很多夜猫族来说并不陌生。那么,夜宵吃多了怎么办,吃夜宵要注意些什么?一起和6681小编来看看夜宵吃多了怎么办及如何正确吃夜宵的原则吧!

夜宵吃多了怎么办

睡觉前如果吃的太饱,肯定会导致胃肠的超负荷工作,这样会令身体变得紧张,即便是睡着也会做噩梦甚至是失眠,长此以往会导致神经衰弱。如果是中老年人经常在睡觉前吃宵夜,那么就会分泌大量的胰岛素,造成胰岛素B细胞承受巨大的负担,久而久之就会患上糖尿病。更严重的是经常吃宵夜的人很容易患上大肠癌,就是因为睡觉的时候由于不能及时消化食物,细菌会在肠道内停留,所以做好不要经常吃宵夜。


而且每天都吃宵夜的人身体都不是很好,尤其是肠胃疾病频发。所以经常吃宵夜对健康是有很大危害的。而且很多胃癌患者就是因为经常吃宵夜导致的。不光是宵夜,晚餐的规律也很重要,如果能够按时按点的吃晚饭,到了半夜也不会感觉饿,所以晚饭相当重要。如果在半夜感觉肚子饿了,也不要吃太多,可以稍微的吃一点饼干。

吃夜宵四大注意事项

1、适当地补充能量即可,不要把夜宵当做正餐来吃。面包片和粥是比较好的选择,太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。

2、夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好,两者之间不要离的太近,应该休息一两个小时再躺床上。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃,不然相当影响睡眠质量。

3、夜宵占全天进食的份额不要超过1/5,品种可多样,量一定要小,最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。


夜宵吃多了怎么办

4、不要太咸。这点非常重要,除了会造成你想不停地喝水之外,还会导致水分难以排出,造成早晨起来面部肿涨。

正确吃夜宵三大原则

1、最佳选择:汤、粥、麦片

宵夜吃什么好呢?别以为方便又快捷的快食面一定是首选。有的人可能认为,快食面方便又简单,吃这个一定不容易胖。

其实,快食面的含油量非常高,营养又不均衡,卡路里也非常高,一碗快食面的卡路里有500卡呢!而一些油炸的食物更含高脂,对于要保持窈窕身段的你,应该避之不及,更不敢把它们当宵夜啦!

(责任编辑:钊钊) ABC健康养生网:www.dhabc.net

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