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简单健身操练习 健身的好处

发布时间:2017-05-18 17:24:12  来源:健康养生  围观:
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【导读】简单健身操练习,常练健身操可以带给身体更多更好的活力同时达到很好的健身效果,健身操不需要太复杂,小编给大家推荐简单健身操练习。

简单健身操练习

1.扩胸方法:

直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。

作用:

能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。


2.镇静交替呼吸法方法:

坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。

作用:

能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。适用:无法静心思考问题时或做重大决定前。


简单健身操练习

3.伸展颈部森林式方法:

直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神,效果自然更佳。

(责任编辑:钊钊) ABC健康养生网:www.dhabc.net

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