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有氧健身操注意事项 健身操的训练法

发布时间:2017-05-18 17:24:04  来源:健康养生  围观:
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【导读】有氧健身操注意事项,健身操很多女生都喜欢利用它来减肥,健身操也是一种有氧健身操,那么跳有氧健身操注意事项有哪些呢?小编给大家讲讲跳有氧健身操注意事项?

1、注意卫生

健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。另外,经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲,断的脚趾甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。

2、选择适当的服装


做健身操时,应穿合身透汗的健身操,要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以巩固脚踝。

3、练习时循序渐进

开始不要做太长时间,以10分钟为宜,应采取步伐走动的方式,使身体和下肢有充分时间适应。步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。步伐走动前后,测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。


有氧健身操注意事项

4、女性应特别注意

做操时女性要戴好文胸,以承托力较强的为好;经期做操,运动量不宜过大;没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。

即使有健身操训练基础的女性,怀孕期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

健身操的训练法

(责任编辑:钊钊) ABC健康养生网:www.dhabc.net

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