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办公室减肥健身操 健身对身体各部位的作用

发布时间:2017-05-18 17:23:58  来源:健康养生  围观:
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【导读】办公室减肥健身操,对于上班族来说缺乏运动已经是很普遍的现象了,因此也会衍生出很多职业病,那么办公室减肥健身操有哪些?小编给大家讲讲办公室减肥健身操。

办公室减肥健身操

1、坐姿伸展

两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10--15秒,重复2--3次。

2、箭步挺身

右腿向前成弓步,膝关节弯屈成90度,双臂上举尽量伸直,靠紧耳侧,肩后展收腹挺胸,停顿约10秒,换异侧腿。


建议锻炼强度:

双腿交替为1组,做1--2组。

主要锻炼部位:

股四头肌,臀大肌,三角肌。


办公室减肥健身操 

辅助锻炼部位:

背部肌肉。

3、站立体侧屈

双脚开立比肩略宽,右脚脚尖外展,左脚稍内扣,两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝,眼睛看左手指间指向的方向,注意上身与腿保持同一平面,髋关节不要弯屈。停顿约5--10秒,慢慢还原,两侧交替进行。

(责任编辑:钊钊) ABC健康养生网:www.dhabc.net

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